同感，想赢先把防守质量拉满。给你一版超精简赛前要点，贴合“先防守”的思路：

• 断一号点：优先限制对方主要持球点（外援/核心后卫），上线多身体对抗，掐手递手与二次持球。
• 扑外线：三分强扑弱投，换防后弱侧提前半步轮转，底角不放空，关闭上头三分节奏。
• 护框与卡位：内线收缩一线护筐，外线投完就卡位，清干净防守篮板，不给二次进攻。
• 退防优先：攻守转换第一步先回位，边线包夹少冒进，避免被对手以快打快。
• 犯规管理：对核心持球人多用身体路线和夹击角度，少伸手；保护主力的犯规节奏。
• 变防准备：对手拉开五小或手感起势时，用短回合联防/变相联防（2-3、Box-and-one）打断势头。

进攻配合防守的两点：

• 以守带攻：防守一成型就推转换，早攻找弱侧射手与顺下；没有机会再打半场。
• 点名错位：通过握手掩护/上提大个，把对方弱点拉到高位后中距离或突分终结。

给贺希宁的个人小目标：

• 首节把对方核心持球人逼出舒适区，首波进攻至少制造1次失误或超远距离出手。
• 穿掩护时选追身+内线延误，沟通好何时放弃追追改包夹。
• 攻端多无球穿插，惩罚对手夹击后的弱侧轮转慢点。

可选量化指标（便于赛后复盘）：

• 失分≤95；对方三分命中率≤33%；二次进攻≤8分；快攻失分≤10；自家失误≤12。

需要我做一版更细的对位清单和首发/轮换里的重点包夹路线图吗？